Como mandar o mesmo treino de corrida para vários alunos, cada um no seu pace

Monte o treino uma vez, prescreva por zona de treino e aplique pra turma inteira. Com o teste de cada aluno cadastrado, a plataforma transforma a zona no pace certo pra cada pessoa.

É assim que o professor de corrida sai da conta impossível de crescer. Mais alunos deixam de significar mais horas ajustando pace, um por um.

Por que o pace individual toma tanto tempo?

Porque, na planilha, cada aluno é uma conta separada.

Você monta um treino de tiros. Depois abre a linha da Ana e calcula o pace dela. Depois a do Carlos. Depois a de cada um dos outros. Se você leva 3 minutos por aluno, 30 alunos viram uma hora e meia só nesse treino. E a semana tem vários.

O Leandro Chama, da Assessoria CHAMA, contou pra gente como era antes.

Pra 15 alunos eram 2h, 2h30 toda semana montando treino.

Existem dois atalhos ruins. Mandar o mesmo pace pra todo mundo, e o iniciante sofre enquanto o avançado treina abaixo do que pode. Ou escrever "ritmo moderado", e cada aluno entende de um jeito. Os dois tiram a individualização, que é justamente o que o aluno paga pra ter.

Como funciona a prescrição por zona?

Você troca o pace absoluto por uma referência relativa.

Em vez de escrever "4 tiros de 1 km a 4:50/km", você escreve "4 tiros de 1 km em Zona 4". A Zona 4 da Ana tem um pace. A do Carlos tem outro. O esforço é o mesmo, calculado a partir do teste de cada um.

Na GritRun o caminho tem três passos.

1. Configure as zonas da sua assessoria. Você define o padrão uma vez, no menu de zonas.
2. Cadastre o teste de cada aluno. Pode ser manual, por protocolo ou VO2max direto, na aba de teste de desempenho. O teste ativo vira a referência daquele aluno, e o histórico fica guardado.
3. Escolha a zona na hora de montar o treino. A partir daí, cada vez que o treino é copiado, o pace de cada aluno vem calculado.

A Central de Ajuda explica o passo a passo em Como trabalhar com zonas de treino.

Como aplicar o treino pra uma turma inteira?

Com as turmas. Você agrupa alunos parecidos e aplica uma planilha pra todos de uma vez.

1. Crie a turma em Gestão > Cadastros, na aba Turmas. Dê um nome, como "Iniciantes" ou "Grupo da manhã", e escolha os alunos.
2. Em Modelos de Planilha, escolha a planilha que você quer aplicar.
3. Selecione a turma. A plataforma carrega todos os alunos dela.
4. Escolha os dias de treino e a data de início, e clique em Aplicar.

O passo a passo com vídeo está em Como criar e utilizar turmas.

Algumas formas de organizar as turmas que os professores usam bastante.

• Iniciantes, intermediários e avançados
• Corrida de rua, maratona e trail
• Grupo da manhã e grupo da noite

E quando um aluno precisa de algo diferente?

Você ajusta só o treino dele. A turma serve pra base da semana. O aluno que voltou de lesão, que tem prova antes ou que viajou recebe o ajuste individual, direto no calendário dele.

Assim você junta o melhor dos dois mundos. A base sai em minutos, e o seu olho de professor fica livre pro aluno que precisa de atenção.

O que muda na sua semana?

Você passa a pensar o treino uma vez e deixa a plataforma fazer a conta de cada aluno. É assim que se monta o mês inteiro de treinos em menos de 5 minutos.

O tempo que sobra volta pra você acompanhar os alunos de perto, trazer aluno novo e viver fora da assessoria.

Perguntas frequentes

Preciso fazer teste com todos os alunos?

O teste é o que permite calcular o pace individual. Com ele cadastrado, a zona vira o pace certo pra cada aluno. A Central de Ajuda explica o que acontece com alunos com e sem teste.

Posso usar as minhas zonas e os meus nomes de treino?

Pode. Você prescreve do seu jeito, com as suas zonas e os seus nomes de treino. A gente cuida de entregar pra cada aluno, no pace dele.

O treino com o pace individual vai pro relógio?

Vai, em Garmin, Apple Watch e Amazfit. O aluno vê no pulso o pace calculado pra ele.

Quantas turmas posso criar?

Quantas você precisar.