Anamnese para aluno de corrida: o que perguntar antes do primeiro treino

Antes do primeiro treino, pergunte ao aluno sobre cinco assuntos. Saúde, lesões, rotina, experiência com corrida e objetivo. Com essas respostas, você monta um treino seguro, que cabe na vida dele e aponta pro resultado que ele quer.

A anamnese é o primeiro contato sério entre você e o aluno. Bem feita, ela mostra cuidado logo no começo. E é a base de tudo o que vem depois.

1. Saúde

Comece pelo que garante a segurança do treino.

• Tem alguma doença diagnosticada, como hipertensão, diabetes ou problema cardíaco?
• Usa algum medicamento contínuo?
• Já sentiu dor no peito, falta de ar fora do comum ou tontura durante exercício?
• Fez exames ou avaliação médica recente?

Se alguma resposta acender um alerta, oriente o aluno a procurar avaliação médica antes de começar.

2. Lesões e dores

• Já teve alguma lesão por causa da corrida ou de outro esporte?
• Sente alguma dor hoje, mesmo leve? Onde?
• Faz ou já fez fisioterapia?

Essas respostas mostram onde o volume precisa crescer com mais calma e onde o treino de força pode ajudar.

3. Rotina

• Quantos dias por semana dá pra treinar?
• Em que horários?
• Quanto tempo por treino, contando ida e volta?
• Treina na rua, na esteira, na pista ou na trilha?
• Dorme bem? Trabalha em turno?

Um plano perfeito que não cabe na rotina vira treino pendente. A rotina é o que transforma o plano em algo possível.

4. Experiência

• Há quanto tempo corre?
• Quantos quilômetros por semana corre hoje?
• Já correu alguma prova? Qual distância e qual tempo?
• Usa relógio? Qual marca?

A pergunta do relógio parece detalhe, mas ajuda muito. Na GritRun, o aluno com Garmin, Apple Watch ou Amazfit recebe o treino direto no relógio, e o treino feito volta pra você pela integração com o Strava.

5. Objetivo

• O que você quer conquistar com a corrida?
• Tem alguma prova marcada? Qual e quando?
• Por que esse objetivo é importante pra você agora?

A última pergunta vale ouro. Ela mostra o que motiva o aluno, e você usa isso nos dias em que ele pensar em parar.

Depois da anamnese, o teste

A anamnese diz quem é o aluno. O teste diz em que nível ele está. Com o teste, você calcula as zonas e o pace de cada treino. A gente explica como em Zonas de treino na corrida.

Como organizar as anamneses?

Formulário solto no WhatsApp ou no e-mail se perde. Deixe a anamnese na ficha do aluno, junto com o treino e o teste.

Na GritRun, você cria os seus modelos de questionário e envia pro aluno responder. Na ficha dele, você vê as respostas, acompanha quem ainda não respondeu e manda uma nova quando precisar. Veja em Aba Anamnese.

De quanto em quanto tempo refazer?

Sempre que a vida do aluno mudar. Depois de uma lesão, de uma mudança de rotina, de uma pausa longa ou antes de começar a preparação pra uma prova nova.

Perguntas frequentes

A anamnese substitui a avaliação médica?

A anamnese ajuda o professor a identificar alertas. Quando algum aparecer, oriente o aluno a procurar avaliação médica.

Quantas perguntas uma anamnese deve ter?

As suficientes pra cobrir saúde, lesões, rotina, experiência e objetivo. Pergunta demais cansa o aluno logo no começo.

Posso usar o meu próprio questionário na GritRun?

Pode. Você cria os seus modelos de anamnese e envia pros alunos.