Como usar o tempo de 5 km do aluno pra calcular as zonas e o pace de treino
A última prova de 5 km do aluno já serve como teste. Cadastre o resultado na ficha dele e a plataforma calcula as zonas e coloca o pace certo em cada treino, sem calculadora de fora.
Equipe GritRun · 3 min de leitura
O tempo de uma prova ou de um teste de 5 km é uma ótima referência pra prescrever. Cadastre esse resultado como teste na ficha do aluno. A plataforma calcula as zonas de treino dele e já coloca o pace certo em cada treino que você montar.
Muito professor de corrida trabalha assim, com a última prova de 5 km do aluno. A diferença é que, sem uma plataforma, o cálculo do pace de cada tiro acaba sendo feito em calculadoras e aplicativos de fora, aluno por aluno. Aqui a conta sai sozinha.
Por que o 5 km funciona bem como teste?
Porque é uma distância curta o bastante pra ser corrida em esforço máximo sem preparação longa, e longa o bastante pra mostrar o nível aeróbio do aluno. Quase todo corredor já correu um 5 km, numa prova ou num treino.
Se o aluno não tem um resultado recente, você pode aplicar um teste de 5 km num treino, em percurso plano, com aquecimento antes.
Como cadastrar o teste do aluno?
Na ficha do aluno, abra a aba Teste de desempenho. Lá você registra o teste de três formas.
Manual, quando você já tem o resultado e só precisa cadastrar.
Por protocolo, quando você segue uma metodologia de avaliação específica.
VO2max direto, quando o aluno tem o resultado de um teste de laboratório.
O teste mais recente vira o teste ativo, a referência atual do aluno. Os anteriores ficam no histórico, pra você ver a evolução. A Central de Ajuda mostra a aba em Aba Teste de desempenho.
O que acontece depois?
A plataforma usa o teste pra calcular as zonas do aluno. Quando você monta um treino e escolhe a zona de cada etapa, o pace daquele aluno aparece sozinho.
Na prática, um treino de "5 tiros de 1 km em Zona 4" vira um pace pra Ana e outro pro Carlos, cada um calculado pelo teste de cada um. Você montou uma vez. Se aplicar o treino pra uma turma, todos recebem o pace certo. Veja como mandar o mesmo treino pra vários alunos, cada um no seu pace.
O treino chega no aplicativo com o pace alvo de cada etapa. Quem usa Garmin, Apple Watch ou Amazfit recebe no relógio, que avisa durante a corrida se ele está acima ou abaixo do ritmo.
De quanto em quanto tempo refazer?
Sempre que o aluno mudar de fase. Depois de um bloco de treino, na volta de uma lesão ou antes da preparação pra uma prova. Quando ele correr um 5 km mais rápido, cadastre o novo resultado e as zonas se atualizam.
