Modelos de planilha de treino de corrida: como criar os seus e reaproveitar todo mês
Monte uma vez a semana que você mais usa pra cada perfil de aluno e transforme em modelo. Na hora de prescrever, é só escolher o modelo, a turma e a data de início.
Equipe GritRun · 3 min de leitura
Um modelo de planilha é uma semana ou um bloco de treino que você monta uma vez e reaproveita sempre. Crie um modelo pra cada perfil de aluno que você atende. Na hora de prescrever, escolha o modelo, a turma e a data de início, e a planilha chega pra todos.
Os modelos são onde o seu método vira estrutura. Tudo o que você sabe sobre como organizar a semana de um iniciante, de quem corre há anos ou de quem vai pra uma meia maratona fica guardado, pronto pra usar.
Por que montar os seus próprios modelos?
Porque o seu método é o que o aluno paga pra ter. Os modelos guardam as suas escolhas, como a ordem dos treinos na semana, os tipos de sessão e a progressão de um bloco pro outro. E evitam que você comece do zero todo mês.
Quais modelos montar primeiro?
Comece pelos perfis que você mais atende. Algumas ideias que os professores usam bastante.
Iniciante, com rodagens leves e caminhada alternada, se for o caso.
Intermediário, com uma sessão de qualidade e um longo por semana.
Avançado, com tiros, ritmo e longo.
Rumo aos 10 km ou rumo à meia maratona, com a progressão até a prova.
Treinão em grupo, com os dias fixos do grupo.
Três ou quatro modelos bem feitos já cobrem a maior parte da assessoria.
Como montar um bom modelo?
Prescreva por zona, não por pace. Assim o mesmo modelo serve pra alunos de níveis diferentes, e cada um recebe o pace calculado pelo teste dele. Veja Zonas de treino na corrida.
Use os seus nomes de treino. "Regenerativo", "Fartlek do sábado", "Tiro de 1 km". O aluno aprende a sua linguagem.
Pense em blocos. Um modelo de quatro semanas, com a última mais leve, já traz a progressão embutida.
Deixe espaço pro individual. O modelo dá a base. Os ajustes de cada aluno você faz depois, no calendário dele.
Como aplicar um modelo?
Abra Modelos de Planilha e escolha o modelo.
Selecione a turma. A plataforma carrega os alunos dela.
Escolha os dias da semana e a data de início.
Clique em Aplicar.
A turma precisa estar criada antes, porque é ela que recebe o modelo. A Central de Ajuda mostra o caminho em Como criar e utilizar turmas, e a gente detalha em Treinão em grupo.
Quanto tempo isso economiza?
O trabalho de pensar o treino acontece uma vez. O de entregar pra cada aluno, no pace dele, a plataforma faz. É assim que se monta o mês inteiro de treinos em menos de 5 minutos. A conta completa está em Quanto vale a sua hora montando treino.
E se eu já tenho tudo numa planilha?
Use a sua planilha como fonte. Pegue a semana que você mais repete de cada perfil e monte como modelo. Em geral, os primeiros modelos ficam prontos numa tarde. A gente mostra o caminho em Como sair da planilha sem perder o seu método.
Perguntas frequentes
Posso criar quantos modelos quiser?
Pode. Crie um pra cada perfil de aluno ou objetivo que você atende.
O mesmo modelo serve pra alunos de níveis diferentes?
Serve, quando o treino é prescrito por zona. Cada aluno recebe o pace calculado pelo teste dele.
Dá pra ajustar o treino de um aluno depois de aplicar o modelo?
Dá. Você ajusta direto no calendário daquele aluno, sem mexer no modelo.
Preciso de uma turma pra aplicar o modelo?
O envio em massa é feito pra uma turma. Crie a turma antes de aplicar.
